Die Verpflichtungen des Alltags rauben Dir die Zeit für Freunde, Deinen Partner oder gesundes Essen und Bewegung?
Diese Woche zeige ich Dir, wie Du ohne großen Zeitaufwand beides noch in Deinen Tag, bzw. Deine Woche einbauen kannst.
Asana der Woche
Partner-Yoga
Diese Woche gibt es nicht eine Asana, sondern eine ganze Serie.
In 25 Minuten habt ihr Spaß an der Bewegung und könnt Euer Vertrauen vertiefen, da ihr Euch gegenseitig haltet. Und verbringt noch eine gemeinsame Zeit.
Alle Asanas sind für Anfänger geeignet und werden ausgiebig angeleitet. Haltet jede Position für mindestens 5 Atemzüge.
In der abschließenden Entspannung lassen wir das gemeinsame Erlebnis sacken und unseren Kopf nochmal zur Ruhe kommen.
Das Video zum Partner-Yoga Quickie findest Du hier
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Zitat / Weisheit der Woche
Ernährungstip der Woche
Schell und gesund – geht das?
Na klar! Bevor Du den Lieferdienst anrufst und Dir Pizza oder Burger reinziehst, koche lieber selbst. In der Zeit, in der Du normalerweise auf Deine Lieferung wartest, hast Du schon längst gekocht. Und das ohne großen Aufwand.
Quinoa hat eine Kochzeit von ca. 15 Minuten, etwas schneller gehen z.B. rote Linsen. Alternativ gibt es inzwischen auch schon “Express-Reis”, der in 2 Minuten fertig ist.
Zum Quinoa kannst Du Tiefkühlgemüse, nach Möglichkeit ohne Zusatzstoffe, Zucker, Gewürze, etc. in einer Pfanne mit Öl anbraten / erhitzen. Wenn der Quinoa fertig ist, geb den Quinoa zum Gemüse in die Pfanne und brate beides weiter. Zum Schluss kannst Du noch Salz, Pfeffer, weitere Gewürze (Paprika, Chilli, Curry,…) Kokosmilch oder auch passierte Tomaten hinzugeben. Solltest Du frische Kräuter nehmen, gib diese erst ganz zum Schluss dazu, da sie sonst ihr Aroma in der Hitze verlieren.
Ach ja, statt TK-Gemüse kannst Du natürlich auch Reste aus dem Kühlschrank in die Pfanne schnipseln und brate.
Guten Appetit!
