Die dieswöchigen Alltagshelfer sollen Dich unterstützen, gut durch die heiße Woche zu kommen. Finde Entspannung in der Asana, verbringe Zeit mit Dir und genieße leichte Gerichte am Abend.
Asana der Woche
Uttanasana – stehende Vorbeuge
Fun Fact: Perfekter “Cool Down“ für die heißen Tag
Wirkung: Beruhigt das zentrale Nervensystem, dehnt die Körperrückseite
Anleitung: Stelle Deine Füße (barfuß oder in Socken) hüftbreit auseinander. Hebe die Arme, während Du einatmest, seitlich über den Körper nach oben über den Kopf. Nun beuge den Oberkörper, beim Ausatmen mit geradem Rücken nach unten. Beuge gerne zu Beginn die Knie weiter. Sobald Du den Rücken nicht mehr gerade halten kannst, mache ihn wieder rund. Lege die Hände unbedingt irgendwo (Schienbein, Knöchel, Knie) ab. Drücke Deine Füße in den Boden und versuche Dein Steissbein Richtung Decke zu schieben. Entspanne Deinen Nacken und Schultern, Dein Gesicht und Deinen Kiefer. Halte ca. 1 min. und rolle dann langsam nach oben. Gerne kannst Du das 2-3x wiederholen. Der Zeitaufwand ist gering, aber die Wirkung groß.
Mehr Yoga findest Du hier.
Zitat / Weisheit der Woche
Verbringe jeden Tag
einige Zeit mit dir selbst.
Zen-Weisheit
Autor: Volksweisheit / Volksgut
Ernährungstip der Woche
An heißen Tagen mag ich es eher leicht. Trotz, oder gerade wegen, der warmen Temperaturen trinke ich gerne lauwarmen Tee – grün oder Früchte- oder einfach Mineralwasser.
Salat ist zwar erstmal leicht, aber abends immer etwas schwer verdaulich, deswegen gibt es z.B. warmen Quinoa, Reis oder Linsen dazu. Das macht es verträglicher. Kühlend wirken z.B. Minze und Kokos.
Ich wünsche Dir eine wunderbare Woche und eine gute Zeit mit Deinem Alltagshelfer.
